Nên đi bộ 15.000 bước mỗi ngày để giảm cân

15.000 bước đi bộ mỗi ngày

Nghiên cứu mới được công bố gần đây trên tạp chí JAMA cho thấy đi bộ 7.000 bước mỗi ngày sẽ giảm 50-70% nguy cơ tử vong sớm so với người đi bộ ít hơn. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày cũng mang về rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng để giảm cân, chúng ta cần nhiều hơn con số đó.

Nên đi bộ 15000 bước mỗi ngày đảm bảo bạ sẽ có một sức khỏe kiên cường.

15.000 bước là đủ nhiều để thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Nếu hiện tại, bạn chỉ đi được 3.000 bước, hãy tăng dần thêm 2.000 bước mỗi tuần. Nếu ép bản thân tăng số bước đột ngột sẽ sinh ra áp lực cho cơ thể, gây đau hoặc chấn thương. Tăng dần mục tiêu là cách để cơ thể thích nghi và đạt hiệu quả khi giảm cân.

Đi trên dốc

Đi bộ trên đường dốc sẽ mất nhiều sức và nhịp tim cũng tăng nhanh hơn. Khi leo dốc, cơ thể sẽ kích thích đốt mỡ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hình thành nhiều cơ hơn ở vùng bắp chân. Trong lúc ở nhà giữa lúc giãn cách, chúng ta có thể thay thế bằng việc leo cầu thang. Với một con dốc hay cầu thang, khi đi bộ chúng ta nên giữ tốc độ chậm rãi, hơi nghiêng người về phía trước, giữ nhịp thở ổn định để tránh căng cơ.

Đi bộ ba lần mỗi ngày, mỗi lần 20 phút

Việc chia nhỏ thành nhiều lần đi bộ mỗi ngày giúp cơ thể đỡ mệt mỏi hơn, nhất là với những người mới bắt đầu. Sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dành 15-20 phút để đi bộ nhẹ nhàng. Ngoài giảm cân, đi bộ sau bữa ăn còn giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể, cải thiện tiêu hóa và giúp giấc ngủ sâu hơn.

Uống trà xanh trước khi đi bộ

Nhờ tác dụng thúc đẩy trao đổi chất và tăng lưu lượng máu, trà xanh có thể cải thiện lượng oxy trong các cơ quan, từ đó giúp cơ thể có hiệu suất hoạt động cao hơn. Trước khi tập luyện, uống trà xanh có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn nhờ sự có mặt của caffeine. Caffeine trong trà xanh không gây nhiều kích thích như cà phê nhưng đủ tăng cường năng lượng giúp bạn tập thể dục trong một thời gian dài hơn.

Kết hợp thêm các bài tập

Đi bộ là phương pháp tập luyện đơn giản, phù hợp nhiều đối tượng. Tuy nhiên, việc tập luyện đơn thuần có thể gây ra sự nhàm chán. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể kết hợp thêm nhiều bài tập khác nhau. Một số bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà ngay trong mùa dịch như squat, chống đẩy, nhảy dây. Việc kết hợp thêm những bài tập này sau buổi đi bộ có thể giúp cơ thể tăng sức bền và sự dẻo dai.

Uống đủ nước

Nạp đủ nước trong quá trình tập luyện giúp giảm cân nhanh hơn. Uống nhiều nước sẽ giúp các cơ săn chắc hơn, không bị chảy xệ trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, bạn phải hạn chế thấp nhất thức uống có đường nếu không muốn thành quả giảm cân giảm cân "đổ sông đổ biển".

Tự tạo động lực cho bản thân

Khi chưa thể tham gia tập luyện thể thao ngoài trời, tận dụng mọi địa điểm là cách tốt nhất để đạt hiệu quả. Hành lang, sân thượng, cầu thang, phòng ngủ đều có thể trở thành nơi đi bộ lý tưởng. Tuy nhiên, tập luyện tại nhà dễ dẫn đến sự nhàm chán. Để thôi thúc bản thân tập luyện, chúng ta có thể tự đặt những mục tiêu hay tham gia những giải thi đấu trực tuyến.

Giải đi bộ ảo "Walking in Love" do VnExpress tổ chức là cơ hội để những người có ý định giảm cân thực hiện mục tiêu của mình. Với 4 cự ly gồm 10km, 21km, 42km và 100km, người tham gia có thể đăng ký và đi bộ bất cứ lúc nào. Các VĐV sẽ có 42 ngày để hoàn thành thử thách của mình.

Giải đi bộ ảo mở ra không gian tập luyện cho mọi người, giúp xây dựng thói quen đi bộ, chăm lo sức khỏe. Giải phù hợp cho nhiều đối tượng, trong đó có những người đang lên kế hoạch giảm cân. Hoàn thành cự ly của giải, các vận động viên sẽ nhận được chứng nhận và huy chương điện tử để lưu lại một kỷ niệm đẹp trong quá trình tập luyện.